Ne postoji jednostavan način da izgubite 10 kg u tjedan dana. Osim ako, naravno, ne uzmete u obzir ekstremne i prilično opasne mogućnosti, kao što su operacija, helminti, tablete za spavanje i druge tablete. Stoga, prije nego što se počnete boriti s prekomjernom težinom, morate izvagati sve moguće rizike.
Zašto je opasno mršaviti?
Na temelju standardnih zdravih pristupa mršavljenju, tada se maksimum može smatrati gubitkom od 1-3 kg tjedno. U tom će slučaju masnoće stvarno nestati, a mišićna masa će se nakupiti.
Puno ovisi o početnoj težini. Tako će osoba s viškom tjelesne masnoće brže smršavjeti, jer će se tijelo pokušati riješiti težine koja onemogućava normalno funkcioniranje. "Mršavi" ljudi sporije mršave.
Sukladno tome, ako postavite visoku ljestvicu od 10 kg, morat ćete se pridržavati stroge prehrane i značajno povećati tjelesnu aktivnost. Ali takav, nimalo oprezan stav prema vašem tijelu vratit će se progoniti zbog neugodnih simptoma:
- Tijelo će izgubiti ne samo masnoću, već i rezerve vode i glukoze. Ovo je glavno gorivo za mozak. Stoga će tijekom dijete biti teško koncentrirati se na teške stvari i puno razmišljati. Stoga vrijedi na tjedan dana odustati od svih važnih sastanaka i događaja.
- Nedostatak hranjivih sastojaka pratit će depresivno raspoloženje, razdražljivost i česte glavobolje. Stoga su velike šanse da se posvađate s voljenima.
- Želudac i crijeva također će se "zakleti" o lošoj prehrani. Stoga morate podnijeti mučninu, žgaravicu, probavne smetnje.
- Brzi gubitak tekućine može ozbiljno utjecati na bubrege i srce. To će se manifestirati kroz aritmiju, gubitak svijesti, upalu genitourinarnog sustava.
Također treba imati na umu da se odmah nakon stroge dijete ne možete vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. To treba činiti postupno kako ne bi u potpunosti poremetili rad probavnog sustava. Stoga, ako praznik postane važan događaj, na primjer, vjenčanje, tada ne samo da morate brzo izgubiti 10 kg u tjednu, već i dati si najmanje 5 dana da se oporavite kako biste zaista uživali u proslavi.
Osim toga, brz gubitak kilograma nekim je ljudima potpuno kontraindiciran. Prije svega, to su trudnice i dojilje. Isto se odnosi na adolescente i žene u menopauzi te ljude koji pate od kroničnih bolesti bilo koje prirode.
Kako organizirati tjelesnu aktivnost?
Samo uz pomoć sporta nemoguće je tako dramatično smršavjeti. Znanstvenici su odavno izračunali da za razgradnju 1 kg masti trebate:
- hodati oko 150 km;
- trčati oko 15 sati;
- voziti bicikl jedan dan;
- bavite se aerobikom 30 sati zaredom.
Sve je to gotovo nerealno, pogotovo s obzirom na razdoblje u tjednu. Stoga je potrebno iscrpljujuću tjelesnu aktivnost kombinirati s prehranom. Pa čak i u ovom slučaju, bez odgovarajućeg fizičkog treninga, zadatak neće uspjeti. Približni plan vježbanja mogao bi izgledati ovako:
- Ujutro natašte - vježbajte i trčkarajte 1 sat.
- Nakon doručka, 30 minuta kasnije - kardio trening 1, 5 sata. To može biti, na primjer, elipsoid ili sobni bicikl.
- Pola sata nakon ručka - trening snage 1 sat.
- Navečer - još 1, 5 sati kardio treninga. Sve što treba: aerobik, skijanje, plivanje.
- Prije spavanja - šetajte 1, 5 sata. Bolje je odabrati pošumljena područja.
Možete odabrati određeni skup vježbi prema vašim željama ili se obratiti fitnes treneru kako biste uravnotežili opterećenje.
Kako odabrati dijetu?
Glavni zadatak je stvoriti umjetni kalorijski deficit. Ali istodobno se mora razmišljati ne samo o tome kako izgubiti 10 kilograma u tjednu, već i kako spasiti tijelo od potpune iscrpljenosti. Stoga je prije svega potrebno uspostaviti režim pijenja. Najmanje 2 litre čiste vode dnevno:
- aktivirati metabolizam;
- smanjiti viskoznost krvi;
- uklanjaju toksine i proizvode raspadanja iz tijela;
- održavati probavni trakt, bubrege, srce i mozak u radu.
Dalje, trebate odabrati dijetu. Sad ih je puno. To su mono dijeta, isprekidan post i druge manje ili više popularne opcije. Među njima trebate odabrati najprikladniji za sebe.
Da ne biste pogriješili, morate odabrati prehranu koja s minimalno kalorija (oko 500) sadrži veliku količinu vitamina i minerala. U idealnom slučaju to bi trebala biti kombinacija:
- Proteini za zadržavanje mišića. Prikladni su bjelanjci, nemasno meso i riba, nemasni svježi sir.
- Složeni ugljikohidrati kao zamjena za masnoću kao dugoročno gorivo. To su heljda, riža, biserni ječam i zobene pahuljice. Jednostavni ugljikohidrati u obliku povrća i voća ne smiju prelaziti 25%.
- Vlakna za stabilnu funkciju crijeva. Bilo koje korjenasto povrće će učiniti. Ali ne i krumpir. Sve zbog škroba.
- Masne kiseline. Minimalno orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja i lanenog ulja za preljev salate dobro funkcioniraju.
Istodobno, prema standardima dijetetike, bit će potrebno napustiti dimljeno, prženo, masno i ukiseljeno. Također trebate zaboraviti na peciva i slatkiše, začine. To se odnosi i na sol (ona zadržava vodu u tijelu). Ne smiju se piti ni alkohol i soda.
Kako proslaviti uspjeh?
Recimo da su se slijedili svi savjeti kako izgubiti 10 kilograma u tjednu. A čak je i snaga volje bila dovoljna da podnese ograničenja u hrani i pakleni trening. To bi trebalo proslaviti . . . nastavkom dijete.
Ni u kojem slučaju ne biste smjeli odustati ni od treninga ni od prehrane odmah nakon kraja tjedna. Tjelesnu aktivnost treba postupno smanjivati, istodobno povećavajući brzinu potrošenih kalorija. To znači da tjedno možete "povećati prehranu" za oko 50-100 kalorija.
To je jedini način da se osigura da se težina neće vratiti. Osim toga, prejedanje nakon teške prehrane izvrstan je način za propisivanje u bolničkoj gastroenterološkoj jedinici. Stoga je bolje unaprijed se mentalno pripremiti za činjenicu da će drastično mršavljenje zahtijevati promjenu načina života barem nekoliko mjeseci.