Sanjajući o idealnoj figuri, mnoge žene i muškarci počinju razmišljati o raznim dijetama koje će im pomoći da izgube težinu bez nanošenja štete zdravlju. Zanima ih koja je najbrža i najučinkovitija dijeta koja će im omogućiti da skinu višak kilograma kod kuće.
Prema većini nutricionista, najveći učinak može se postići dugotrajnom restrikcijom hrane, ali ponekad postoji potreba za hitnim smršavljenjem, pa je pitanje koja je dijeta najučinkovitija vrlo relevantno.
Osnovna pravila za pridržavanje dijete
Svi su uglavnom zainteresirani za učinkovite dijete koje pomažu u brzom i učinkovitom mršavljenju. Da biste to učinili, trebali biste se pridržavati određenih kriterija pri odabiru dijete:
- Odaberite dijete za mršavljenje bez štete po zdravlje. Važno je da proces skidanja suvišnih kilograma nije samo brz, već i zdrav. Tijelo mora biti zasićeno vitaminima kako se ne bi osjećalo pod stresom zbog brzog gubitka važnih tvari i elemenata.
- Ako vam je teško mršaviti strogom metodom, nemojte se iscrpljivati, već odaberite nježniju dijetu. Uostalom, mnoge popularne dijete omogućuju vam da izgubite težinu i uživate u procesu u isto vrijeme.
- Glavno načelo svake dijete je brojanje kalorija. Osim toga, morate strogo održavati dnevni maksimum koji si možete priuštiti u hrani.
- Hrana koja se konzumira mora biti prirodna i svježe pripremljena. Iz prehrane izbacite sve prerađene namirnice i zamjene.
- Preporuča se organizirati dan posta jednom tjedno kako bi se uklonili toksini iz tijela. Jedite meso ne više od 3 puta tjedno.
- Pokušajte spavati više od 6-7 sati dnevno, više se kretati i češće biti na svježem zraku.
- Ne zaboravite na potrebu vježbanja za mršavljenje. Oni će ubrzati proces mršavljenja i učiniti ga učinkovitijim.
- Prilikom odabira određene dijete potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike svakog organizma i stanje vašeg zdravlja. Najbolje je posavjetovati se s nutricionistom koji će odabrati optimalnu dijetu za vas.
Dijete koje vam stvarno pomažu u mršavljenju uključuju sastavljanje prave dijete. Osim toga, morat ćete biti strpljivi i pokazati snagu volje. Da biste postigli željeni rezultat u najkraćem mogućem vremenu, morate odabrati učinkovitu dijetu za brzo mršavljenje. Njegovo trajanje je obično 5-7 dana, dok brza dijeta ne bi trebala štetiti tijelu ili uzrokovati depresiju kod osobe zbog oštrih ograničenja hrane. Brza i učinkovita dijeta podrazumijeva kombinaciju namirnica u kojoj će tijelo dobiti sve potrebne tvari u prihvatljivim količinama.
Klasifikacija dijeta za mršavljenje
Postoje sljedeće vrste dijeta za mršavljenje:
- Niskokalorična. Uključuje ozbiljno ograničenje unosa kalorija. Istodobno je dopuštena konzumacija raznih proizvoda.
- Niska masnoća. Posebnost ove dijete je ograničenje potrošnje masti.
- Malo ugljikohidrata. Ograničite unos ugljikohidrata i šećera.
- Mono-dijeta. Je najbolja dijeta za mršavljenje. Suština monodijete je konzumacija određenog prehrambenog proizvoda. Osobito su popularne dijete s kefirom, jabukom, rižom i krumpirom. Važno je uzeti u obzir da se klasificiraju kao tvrdi, pa se njima nikako ne smijete zanositi.
- Protein. Jelovnik za mršavljenje sastoji se od mesa i ribe. Svaki dan možete pojesti nešto voća i ugljikohidrata.
Predstavljamo vam popis dijeta koje su zbog svoje učinkovitosti stekle popularnost u cijelom svijetu:
- Heljda. Žene su od davnina obožavale heljdu, jer ne samo da pomaže u održavanju vitke figure, već i poboljšava stanje kože, kose i noktiju. Konzumiranje heljde također potiče metabolizam i čisti organizam. Dajući prednost heljdinoj dijeti, koja je jedna od najučinkovitijih dijeta za mršavljenje, čovjek se mijenja ne samo izvana, već i iznutra - postaje smireniji i pronalazi sklad.
- Protein. Ovo je vrlo učinkovita dijeta kod kuće. Zahvaljujući proteinskoj prehrani, moguće je minimizirati kalorijski sadržaj prehrane, odnosno masnoće u vašem tijelu će vrlo brzo sagorjeti. Najbolje od svega je što nema potrebe odricati se omiljenih mesnih i ribljih proizvoda.
- Jaje. Sigurna dijeta za mršavljenje, čija se učinkovitost može vidjeti gledajući slavnu glumicu Nicole Kidman. Donedavno su nutricionisti bili vrlo skeptični prema njoj, no danas je postala jedna od najpopularnijih dijeta za mršavljenje u svijetu.
- Kefir. Kefir je uistinu jedinstven proizvod koji osigurava dobar rad želuca, pa ga svakako treba uvrstiti u jelovnik. Iz tog razloga, kefir super dijeta za mršavljenje je vrlo popularna.
- Dragi. Suština ove dijete odgovara njenom nazivu. Prema brojnim recenzijama, ovo je jedna od najučinkovitijih dijeta za mršavljenje kod kuće. To je zbog njegove jednostavnosti, učinkovitosti i mogućnosti konzumiranja omiljene hrane uz gubitak viška kilograma.
- Banana. Svaka djevojka želi izgubiti težinu, a istovremeno imati priliku uživati u nečemu ukusnom. Nije iznenađujuće da je mršavljenje bananom toliko popularno među nježnim spolom. Unatoč kaloričnosti, banane se smatraju dijetnom namirnicom jer ne sadrže previše masti.
Ovo su najbolje dijete za mršavljenje, prema mnogim nutricionistima, kao i stručnjacima u području terapijske i preventivne prehrane.
Kako učinkovito i brzo izgubiti težinu u tjedan dana?
Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma u 7 dana, morate odabrati pravu dijetu za mršavljenje, što uključuje isključivanje iz prehrane:
- Žirov. U ovu skupinu spadaju biljna ulja i ulja od maslaca, sirevi, kobasice i umaci.
- Proizvodi koji sadrže velike količine ugljikohidrata. Riječ je o kruhu, pecivu, tjestenini, slatkišima, krumpiru, riži, mrkvi, lisnatom kukuruzu.
- Gazirana i alkoholna pića. Zaboravite nakratko na limunadu, pivo i šampanjac.
- Masna i slatka hrana. Pokušajte izbjegavati pržene krumpiriće, kolače, peciva, čips, prženo meso i ulje.
Govoreći o najučinkovitijim dijetama, važno je sastavljanju jelovnika pristupiti što je moguće odgovornije. Preporuča se uključiti hranu koja sadrži velike količine proteina i složenih ugljikohidrata: govedina, teletina, piletina, pastrva, bakalar, smuđ, škampi, rakovi, gljive, grah, nemasni mliječni proizvodi, voće i povrće. Za poboljšanje učinka preporučljivo je konzumirati sljedeće bobičasto voće: maline, brusnice, borovnice, šipak. Da biste razumjeli koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje, prvo morate razumjeti zašto ne možete smršaviti postom. Kada osoba želi jesti, ali želudac ne prima potrebnu hranu, proces sagorijevanja masti u tijelu značajno se usporava. Kako biste prevarili svoje tijelo, pokušajte jesti najmanje 5 puta dnevno, ali u malim obrocima.
Ako se tijelo ne može naviknuti na grube, iscrpljujuće metode, možete krenuti jednostavnijim putem. Izbacite iz prehrane prženu i slatku hranu, koncentrirajte se na proteine i povrće: govedinu, piletinu, kuniće, rajčice, zelenu salatu, krastavce. I iako ovo nije najučinkovitija i najbrža dijeta, kilogrami će vam nestajati ravnomjerno i bez ikakve štete po vaše zdravlje. U tom razdoblju jedini slatkiš koji se konzumira trebao bi biti med. Uzimajte 2-3 žličice meda dnevno.
Brzodjelujuće i učinkovite dijete za mršavljenje pomogle su ogromnom broju žena da postignu izvrsne rezultate. Pridržavajući se osnovnih pravila i slijedeći preporuke stručnjaka, brzo ćete moći dovesti svoju figuru u red. Zapamtite da mršavljenje kod kuće zahtijeva strpljenje i ustrajnost, ali ni u kojem slučaju samožrtvovanje.