Jedna od želje da se ima vitka figura nije dovoljna, potrebno je raditi na ovom pitanju, pokazujući nevjerojatne napore. Prije svega, trebali biste slijediti pravila zdrave prehrane ili prehrane. Napustiti loše navike i svoj uobičajeni način života kako biste postali mobilniji za ubrzanje metabolizma i sagorjeli masni sloj. Nemojte misliti da možete izgubiti samo na skupim i egzotičnim proizvodima. Postoje učinkovite dijete namijenjene lošim slojevima stanovništva na jednostavnim i pristupačnim proizvodima.
Da biste postigli pozitivan rezultat, morate uzeti tri stanja uspješnog gubitka težine: zdrava prehrana, fizička aktivnost i puni san. Potrebno je odabrati prehranu tako da ne donosi nelagodu, a osoba uvijek ostaje u dobrom raspoloženju. Ne oduzejte svoje omiljene proizvode, izgladrili, a bolje je usredotočiti se na uravnoteženu prehranu. Popis proizvoda mora imati: juhu, kašu, sušeno voće i svježe voće, pirjano i svježe povrće, meso s niskim masom, razne orašaste plodove, mliječne proizvode.
Popis tražene prehrane za mršavljenje
Dyukanova prehrana
Dijeta s visokom brzinom temelji se na povećanoj upotrebi proteinskih hrane. Promatrajući sva pravila, možete pasti na 20 kg mjesečno. To ne podrazumijeva gladovanje, ali u prvih nekoliko dana potrebno je isključiti masti i ugljikohidrate iz prehrane i jesti samo proteinske proizvode. Potrebno je puno energije za obradu proteina, tako da ga tijelo uzima iz rezervi masti. U prehranu se postupno unose ugljikohidrati i masti. Dijeta nije za trudnice i majke za njegu. Trudne i nježne majke moraju promatrati prehranu kako bi održale svoju težinu, kao i eliminirale dodatne kilograme u slučaju seta. Sve značajke i ograničenja moraju se savjetovati s liječnikom.
Kefir dijeta
Ovo je stroga prehrana u bilo kojoj opciji. Ali proizvodi su najkorisniji za zdravlje. Kefir dijeta za mršavljenje ima za cilj uklanjanje 5 kg u 5-8 dana, ali s tvrdoglavom uporabom možete pasti 14 kg u 3-4 tjedna. Možete sjediti na jednom kefiru, pijući ga na čaši svakih 3-4 sata, bez dodavanja šećera ili sirupa. Ali na ovoj prehrani možete izdržati ne više od tri dana. Postoje mogućnosti za kefir dijetu u kombinaciji s voćem, heljdom i drugim proizvodima.
Dijeta mlijeka
Ova brza prehrana uključuje upotrebu jednog mlijeka ili u kombinaciji s različitim proizvodima. Upotreba jednog mlijeka može se izdržati samo 3 dana, dok prvog dana pijete - čašu mlijeka svaka 2 sata, drugi dan - čašu proizvoda svakih 1,5 sati, treći dan - čašu pića svakih sat vremena. U intervalima morate piti čistu vodu, u tom je razdoblju potrebno uzeti vitaminski kompleks kako ne bi izložio tijelo. Postoje dijeta u kojoj se mlijeko kombinira s proizvodima od kiselog milja, voćem, kuhanim mesom ili ribom, povrćem.
Biserna dijeta
Biserni ječam sadrži mnogo korisnih elemenata: željezo, magnezij, kalcij, fosfor, bakar i vitamini E i popis B. Pomaže u gubitku težine 6-8 kilograma mjesečno. Ali to nije prikladno za sve, jer izaziva povećanje stvaranja plina i crijevnih poremećaja. Morate kuhati kašu na vodi, natapati žitarice za oticanje navečer, a ujutro kuhati kašu od 200 g bisernog ječma. Ništa što mu se može dodati, ako samo papar za ukus. Nemoguće je koristiti rezultirajuću kašu tijekom dana, nema ništa više, pijte samo vodu i biljne čajeve. Stroga prehrana dizajnirana je za 5 i 7 dana.
Kremljska dijeta
Zanimljivo za gubitak kilograma i dijetu u Kremlju. Njegova suština je upotreba mesa i kobasica. Potrebno je izračunati točke pojedenih proizvoda i ne premašiti preporučeni broj. Traje dok se rezultat ne dobije, a to može biti mjesec ili čak godinu dana.
Magična dijeta
Stvarno dobra prehrana, modeli često pribjegavaju tome. Za sedam dana lako možete izgubiti 4-6 kilograma. Značajka prehrane je upotreba velike količine kuhanih jaja i povrća, što tijelu daje puno proteina i vitamina.
Sino dijeta
Velika količina soli u tijelu dovodi do pretilosti, hipertenzije, zatvor i edema. Ovo nije čak ni prehrana, već prehrambena prehrana. Sol iz prehrane treba biti isključena uopće ili je upotrijebiti na minimum.
Rižina dijeta
Dijeta od riže je najsigurnija jer žitarice sadrže sve tvari korisne tijelu. U riži možete dogovoriti dane posta, provoditi trodnevne ili tjedne tečajeve. Kuhana riža bez soli treba podijeliti u nekoliko trikova i jesti, ponekad razrjeđujući komad kuhane ribe ili povrća.
Dijeta kefir-grupe
U ovom slučaju, žitarice se uzimaju sirove i izliva se s kefirom na oteklinu nekoliko sati. Uklanja toksine i toksine, nježno čisti crijeva i normalizira probavu, tako da pomaže pražnjenje do 10 kilograma u tjednu. Ne preporučuje se onima koji imaju bolan želudac.
Dijeta od jabuke
Ova prehrana postoji u različitim verzijama: 1-10 dana. Ali tjedna prehrana je vrlo popularna. Morate početi gubiti kilograme na jabukama od jednog dana posta. Bolje je jesti zelene jabuke, imaju manje šećera. Nije potrebno koristiti ih svježim, možete ispeći u pećnici ili napraviti smoothie s kefirom od njih, što također doprinosi gubitku kilograma.
Dijeta od krastavca
Dijeta krastavca je ugodna jer je povrće ukusno i lagano. Možete samo jesti krastavce ili napraviti salate od njih, dodajući drugo povrće s niskim kalorijom. Budući da je prehrana stroga, mogu doći do kvarova, tako da ne biste trebali sjediti na dugim tečajevima.
Dijeta na zobenim pahuljicama
Dijeta o zobenim pahuljicama prikladna je za one koji imaju višak kilograma, a istovremeno ima zdravstvenih problema. Možete sjediti na zobene pahuljice tjedan dana i sagorjeti do 10 kilograma viška masti. U krupi postoji vlakno, koje brzo uklanja toksine i toksine iz tijela. Crijevni zidovi se obnavljaju i štetne tvari više ne akumuliraju.
Dijeta hipoholesterola
Visoki kolesterol vodi do moždanog udara, srčanog udara, ateroskleroze. Nastaje prilikom konzumiranja štetnih masti i kancerogena. Ova prehrana ima za cilj ubrzanje i normalizaciju metaboličkih procesa. Masna jela, pržena hrana je zabranjena, hrana koja sadrži puno vlakana je dobrodošla.
Kefir-ogureal dijeta
Ova je prehrana potražnja jer je učinkovita i ne zahtijeva velike troškove. Koristi se u hitnim slučajevima, prije bilo kakvih proslava. Kratko vrijeme možete sjediti na dijeti, bolje je koristiti, poput dana posta. Proizvodi su nisko -kalorijski, ne samo da doprinose gubitku tjelesne težine, već i očistite tijelo toksina.
Montignac dijeta
Ova prehrana nije dizajnirana za brzi rezultat, jer se temelji na korištenju proizvoda s niskim glikemijskim indeksom. Da biste to učinili, potrebno je obnoviti ne samo elektroenergetski sustav, već i život. Upotreba proizvoda s visokim glikemijskim indeksom zahtijeva povećano oslobađanje inzulinske gušterače, što u konačnici dovodi do povećanja apetita i, u pravilu, do dijabetesa. Možete jesti proizvode s niskim glikemijskim indeksom, koji uključuje spore ugljikohidrate.
Dijeta modela
Ova prehrana omogućuje vam gubitak kilograma za 5 kilograma u 3 dana. Dijeta je dizajnirana za 3 i 7 dana, ali prilično je stroga i ne mogu svi izdržati tjedan dana. Suština prehrane je upotreba 1000 kcal dnevno. Posljednji obrok na prehrani je najkasnije do 15 sati. Jedite u malim porcijama 5 puta dnevno, pijte 2 litre tekućine. Prije sjedenja na ovoj prehrani, morate se konzultirati s liječnikom, jer duga odsutnost hrane može negativno utjecati na vaše tijelo.
Prehrambena dijeta
Cilj je osigurati da pacijentica ne samo da smršavi, već i ispravi njezino zdravlje. Ova prehrana propisana je prije nekih trbušnih operacija. Omogućuje vam da se riješite viška kilograma za 5 kilograma tjedno. Morate jesti sirovu hranu i ne miješati, na primjer, voće i fermentirane mliječne proizvode. U jednoj tehnici možete koristiti samo jedan od dopuštenih proizvoda.
Metabolička prehrana
Dijeta vam omogućuje da se riješite 10 dodatnih kilograma mjesečno. To se postiže upotrebom proizvoda koji ubrzavaju procese metabolizma. Tijelo mijenja hormonsku pozadinu: smanjenje proizvodnje inzulina i estrogena, kao i naknadno povećanje adrenalina i testosterona. Prednost se daje proteinskim proizvodima i svježem povrću.
Dijeta grejpa
Dijeta na ovom voću razvijena je u različitim verzijama. Mnogo je plodova, tako da ne možete sjediti na dijeti za ljude koji pate od gastrointestinalnih bolesti. Omogućeno je piti svježe cijenjene sokove na dijeti i konzumirati voće u obliku salata s biljem. Tjedna prehrana uključuje uključivanje u prehranu i druge proizvode.
Dijeta liječnika
Prikladan je za one koji nemaju vremena ili se ne žele baviti fizičkom aktivnošću ili sportom. Ovi su tečajevi namijenjeni pretilim osobama kojima je potrebna operacija tako da nema komplikacija. Za tjedan dana možete izgubiti 10 kilograma, ali hrana je vrlo mala - samo 3 dana u tjednu dopuštena je salata od povrća, kuhanog mesa i sira, te piti mineralnu vodu ili mlijeko u ostatku.
Prehrambena dijeta
Obično ga koriste sportaši za sušenje, kada se hrana ugljikohidrata zamijeni proteinima. Ovo je stroga prehrana koja zahtijeva obavezno poštivanje. Pravilna prehrana treba kombinirati s obukom s izvođenjem vježbi za mršavljenje, poštivanje režima pijenja, 2 litre vode moraju se piti dnevno.
Dijeta za trudnice
Tijekom razdoblja rođenja djeteta, žena je dužna promatrati prehranu za pravilan razvoj fetusa. Pravilna prehrana omogućava očekivanoj majci da ne dobije dodatnih kilograma i ne liši bebu korisnim tvarima. Iz prehrane biste trebali ukloniti štetnu hranu i jesti korisnu hranu u malim porcijama, ali često.
Dijeta Kim Protasov
Ovo je ugodna prehrana koja ne zahtijeva strogo ograničenje hrane, ali mora se dugo promatrati. Prema opisu, morate konzumirati mliječne proizvode bogate proteinima i povrćem koji sadrže vlakna. Tijelo prima proteine za izgradnju stanica, energija za život i crijeva se neprestano uklanjaju.
Sjajna prehrana
Pomaže u gubitku 8 kilograma u dva tjedna, ali ne mogu ga svi izdržati. Ne preporučuje se radnim ljudima i studentima. Također je kontraindiciran kod sportaša. Omogućeno je piti kefir, jogurt, mlijeko, voće i povrće u minimalnim količinama.
Štedljiva prehrana
Namijenjen je onima koji imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, osim gubitka kilograma, ima funkciju ozdravljenja probavnih organa. Post na dijeti se ne preporučuje, prejedanje - također. Možete jesti jednostavna jela pripremljena bez viška masti, pari ili pirjana. Jedite hranu frakcijsko i u malim porcijama. Hrana bi trebala biti topla, ali ne vruća ili hladna.
Mišljenje stručnjaka
Ovaj članak pokazuje koliko su popularne različite mogućnosti za jedan cilj - smršavjeti, izgledati ljepše ili zdravije. U stvari, čak i više dijeta, ali ako na to pogledate sa znanstvenog stajališta, možete shvatiti da je u dijetetici sve potpuno suprotno.
Za svaki problem odabrana je posebna, uravnotežena i provjerena prehrana. Dakle, postoji određena vrsta terapijske prehrane za bolesti bubrega, u bolesti bilijarnog trakta, postoji prehrana za aterosklerozu i tako dalje. Nitko ne tvrdi da povećava broj ove prehrane, jer već rade.
No, gubitak kilograma jedinstven je razlog za stvaranje desetaka različitih prehrana, iako je jedna odgovarajuća vrsta prehrane dovoljna, u kojoj ostaje puna prehrane, ali njegov se energetski sastav smanjuje smanjenjem brzih ugljikohidrata i rafiniranih masti.
Ne pojednostavite situaciju i sjedite na Monodieti, jer je svaki od njih manjkav na svoj način. Možda se jedina iznimka može napraviti za prehranu bez soli, koja vam omogućuje izbacivanje viška tekućine iz tijela 3-4 dana i olakšavanje funkcioniranja srca. Dakle, dijeta od banane može uzrokovati porast razine kalija u krvi, a ako osoba ima tendenciju da aritmiju i bubrezi loše rade, može ići u bolnicu. Dijeta grejpa ne smije se koristiti u bolesnika s erozivnim i ulceroznim procesima gastrointestinalnog trakta i tako dalje. Stoga, u nedostatku kontraindikacija u nekim slučajevima, istovarska dietarska terapija, koja se sastoji od tečajeva kratkog posta, može donijeti veću korist od prehrane, čija je svrha maksimalno ispuštanje tjelesne težine za minimalno vrijeme.
Zaključak
Izbor tečajeva prehrambene hrane je puno, odabir najboljih dijeta za sebe neće biti težak. Važno je gledati ne samo na ono što se može pojesti i što je nemoguće, već i na sposobnost da našteti zdraju. Nemojte se uključiti u različite prehrane kako biste eliminirali dodatnih kilograma, morate odabrati pravu i povremeno korištenje.
Da bi prehrana mogla imati pozitivan učinak u gubitku kilograma, potrebno je poštivati pravila:
- Slijedite prehranu. Potrebno je istovremeno uzimati hranu, tako da se korisne tvari bolje apsorbiraju i ubrzavaju metabolički procesi. Doručak bi trebao biti do 9 sati, ručak - do 14 sati i večera - najkasnije 17 sati.
- Jedite ispravno. Signal zasićenja u mozgu dolazi tek nakon 20 minuta, nakon što je želudac zaista pun. Stoga morate prestati jesti kad osjetite blagi osjećaj gladi, a ne prejedaju. Hranu treba dobro žvakati tako da veliki komadići hrane ne ulaze u gastrointestinalni trakt.
- Hrana ne možete koristiti brzim ugljikohidratima za grickalice: slatkiše, kolače ili kolačiće. Ako želite slatkiše, bolje je jesti jabuku, šljive ili suhe marelice, u njihovoj odsutnosti-gorke čokolade 1-2 kriške.
Da biste sigurno izgubili kilograme, ne morate zanemariti pješice, klizanje ili klizanje.