Višak kilograma ženama stvara brojne probleme, a teško ih se riješiti. Posebno je teško skinuti masne naslage na trbuhu. Ali postoje situacije kada hitno morate izgubiti težinu, na primjer, postoji važan događaj na kojem morate nositi lijepu haljinu. U takvim slučajevima žene se pitaju: kako smršaviti u tjedan dana za 10 kg kod kuće i ukloniti trbuh i strane. Zapravo, moguće je, ali morate zapamtiti da je tako ekstremno mršavljenje nezdravo. Osim toga, nakon naglog nestanka tjelesne masti, kasnije će se brzo vratiti.
Kako smršaviti u tjedan dana za 5 kg i ukloniti trbuh kod kuće?
Rješavanje ovog problema zahtijeva integrirani pristup. Ne zahtijeva ekstremne dijete ili gladovanje. Brzo možete smršavjeti uz pomoć pravilne prehrane u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.
Ako postoji problem, kako smršaviti u tjedan dana za 5 kg i ukloniti želudac, morate razumjeti značajke mršavljenja. Višak masnoće se prije svega nakuplja na trbuhu, a odatle odlazi posljednji. Uz normalno mršavljenje uz pomoć dijeta, najprije će se smanjiti volumen ruku i lica.
Za poticanje nestanka sala sa struka neophodna je tjelesna aktivnost. Štoviše, potrebne su posebne vježbe koje opterećuju trbušne mišiće. Osim toga, tretmani ljepote kao što su masaže ili omatanja tijela mogu pomoći.
U tako kratkom vremenu puno tjelesne masti neće moći nestati. Uglavnom do mršavljenja dolazi zbog čišćenja crijeva i izbacivanja viška vode iz organizma, pa se onda kilogrami vraćaju. Osim toga, morate znati koliko možete smršaviti u tjedan dana. 10-15 kg može se izgubiti samo ako je početna težina jako velika. Prosječna žena s prosječnom figurom koja želi brzo smanjiti volumen trbuha može računati samo na nestanak 3-5 kg.
Da biste naučili kako brzo smanjiti težinu, morate ukloniti uzroke njezinog nakupljanja. Zašto se pojavljuju masne naslage:
- zbog nepravilne i neredovite prehrane tijelo počinje stvarati zalihe, prvenstveno u abdomenu;
- stres dovodi do povećanja količine hormona kortizola, što ubrzava nakupljanje masti;
- nedostatak sna dovodi do usporavanja metaboličkih procesa;
- hormonalni poremećaji s godinama dovode do debljanja;
- višak kalorija u hrani koji se nemaju vremena potrošiti.
Korisni savjeti
Stručnjaci smatraju da je ekstremno mršavljenje nezdravo. A nakon povratka na uobičajenu prehranu, mast će se opet vratiti. Stoga se takvo mršavljenje preporučuje kada je stvarno hitno. Ali da biste stvarno smršavili i to dugotrajno, morate slijediti savjete stručnjaka:
- cilj treba biti realan, bolje je mršavjeti malo po malo, ali postojano;
- pratiti prehranu, dijete nisu potrebne, ali dijeta će se morati promijeniti;
- smanjiti sadržaj kalorija u hrani ograničavanjem ugljikohidrata i slatkiša;
- jesti samo domaću hranu, odbiti brzu hranu i praktičnu hranu;
- prehrana bi trebala biti više povrća i voća;
- piti dovoljno vode dnevno;
- ne preskačite doručak
- dnevno jesti proteinsku hranu;
- potrebna je redovita tjelesna aktivnost;
- 3-5 puta tjedno potreban vam je kardio trening;
- riješiti se loših navika;
- izbjegavajte stresne situacije, dobro spavajte i održavajte dobro raspoloženje;
- nemojte koristiti lijekove za sagorijevanje masti, jer dovode do kvarova u metaboličkim procesima i mogu ozbiljno naštetiti zdravlju.
I posljednji savjet: ovako ekstremno mršavljenje preporučuje se samo u mladosti. Nakon 45. godine debljanje je najčešće povezano s hormonalnim promjenama. U ovom slučaju masne naslage se samo nakupljaju na trbuhu. Ali dijete neće pomoći da ih se riješite, samo mogu još više pogoršati metaboličke procese.
Kako možete brzo izgubiti težinu i ukloniti trbuh kod kuće uz pomoć prehrane?
Najčešće, oni koji su zainteresirani za to kako brzo izgubiti težinu i ukloniti trbuh koriste dijete. Kod takve prehrane probavni sustav je pod velikim stresom. Tako da za tjedan dana ispada da gubi težinu, ali se istovremeno razvija gastritis ili disbakterioza. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate slijediti savjete nutricionista o prehrani:
- nakon brzog nestanka viška kilograma, oni se također brzo vraćaju, stoga se ne preporučuju stroge dijete;
- osobama sa slabom psihom ne preporučuje se korištenje mono-dijete;
- trebate odabrati sustav napajanja tako da sadrži poznate proizvode;
- jesti u malim obrocima, ali svakako jesti nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svaka 3 sata;
- piti dovoljno vode;
- za čišćenje crijeva, preporuča se koristiti mekinje ujutro;
- posljednji put jesti 3 sata prije spavanja;
- povećati količinu vlakana kroz voće, povrće i orašaste plodove;
- ugljikohidratnu hranu treba konzumirati ujutro, najbolje za doručak;
- odbiti štetne proizvode.
Zabranjeni proizvodi
Ako se pitate kako smršavjeti bez dijete i riješiti se trbuha, morate znati koje namirnice najčešće dovode do debljanja. Ako ih odbijete ili jako ograničite njihovu upotrebu, možete izgubiti nekoliko kilograma i bez dijete. Koji su to proizvodi:
- margarin i druge vatrostalne masti, majoneza, gotovi mliječni proizvodi;
- šećer i slatkiši pripremljeni na njegovoj osnovi;
- začini, začini, umaci - povećavaju apetit;
- pržena hrana;
- kobasice, kobasice, šunka;
- slatka pripremljena pića, posebno gazirana;
- alkohol, osobito pivo;
- sva jela od brašna, slastice.
Što možete jesti?
Oni koji su zainteresirani za to kako izgubiti težinu i ukloniti želudac moraju znati da se sva štetna hrana mora zamijeniti zdravom. Umjesto životinjskih masti koristite maslinovo ulje, majonezu zamjenjujte nemasnim kiselim vrhnjem ili jogurtom. Umjesto kruha dopušten je kruh od cjelovitog zrna, a začini se zamjenjuju zelenilom. Od slatkiša se koristi med i sušeno voće.
Dijeta bi trebala uključivati žitarice, orašaste plodove i uvijek svježe povrće i voće. Kaša potrebna zobena kaša ili heljda, najbolje je koristiti ih ujutro. Orašastih plodova ne smije biti više od 50 g dnevno. Od voća prednost treba dati jabukama, grejpfrutima i narančama.
Postoji i trik koji će vam pomoći da brže smršavite. Morate jesti više proteina. Za njegovu probavu potrebna je energija koju će tijelo uzeti iz tjelesne masti. Zbog toga su visokoproteinske dijete toliko popularne.
Kako očistiti crijeva?
Čišćenjem crijeva možete brzo smršaviti. Često se trbuh izboči zbog nakupljanja fekalnih kamenaca i toksina. Postoji nekoliko sigurnih načina za čišćenje crijeva u nekoliko dana.
- Prije spavanja popijte čašu kefira u koji ste dodali žlicu maslinovog ulja. Smjesa treba biti sobne temperature.
- Napravite sok od 1 kg cikle. Ovu količinu treba popiti tijekom dana, možete je razrijediti vodom.
- Salata "Metelka" konzumira se dnevno 3 dana. Pravi se od svježeg kupusa, mrkve i cikle u omjeru 3: 1: 1. Ne soliti, začiniti limunovim sokom ili maslinovim uljem.
Najbolje dijete za brzo mršavljenje
Ako postoji problem, kako izgubiti težinu kod kuće i brzo ukloniti želudac, možete koristiti jednu od sigurnih sedmodnevnih dijeta.
Ducanova dijeta
Pomoći će izgubiti 4-6 kg tjedno. Njegova posebnost je da ne konzumira više od 1000 kalorija dnevno. Prosječna osoba dnevno sagori između 1500 i 2500 kalorija, ovisno o tjelesnoj aktivnosti. To je bit mršavljenja – tijelo troši kalorije koje nedostaju iz masnih rezervi. Što je više tjelesne aktivnosti, to je brže mršavljenje.
Prednost u ovoj dijeti daje se proteinskoj hrani. Koristi se piletina, puretina, nemasna riba, jaja, svježi sir. Za poboljšanje rada crijeva potrebni su nam kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, dopušteni su zobena kaša, kruh od cjelovitog zrna. Morate piti juhu od šipka, kavu od cikorije, zeleni čaj.
Dijeta se može napraviti samostalno, glavna stvar je ne prekoračiti dnevnu stopu od 1000 kalorija. Ali možete koristiti pripremljeni jelovnik.
Dijeta od heljde
Manje raznolika prehrana uz dijetu od heljde. Ovaj proizvod sadrži puno proteina, vitamina i minerala. Stoga ni u tjedan dana nema nedostatka hranjivih tvari. Ali možete izgubiti 5 kg viška.
Kako se ne biste zagušili suhom kašom, možete malo diverzificirati jelovnik. U heljdu je dopušteno dodati zelje, sušeno voće, jabuke. Od 4. dana jednom tjedno možete uključiti nemasno meso ili jaja. Dnevno se popije čaša kefira ili jogurta. Obavezno pijte vodu s medom, biljni čaj.
Heljdina kaša priprema se za ovu dijetu na poseban način: mora se kuhati kipućom vodom preko noći u termos boci. Morate ga jesti bez soli i začina.
Kefir dijeta
Ne sastoji se samo od kefira, jer je teško održavati takvu mono-dijetu dugo vremena, a nije dobra ni za crijeva. Ali ako pravilno napravite dijetu, ne samo da možete izgubiti do 5 kg težine, već i poboljšati probavu. Da biste to učinili, pijte 0, 5-1 l kefira 1% masti dnevno. Uz to, svaki dan se jede 400 g jednog proizvoda.
- Krumpir pečen bez soli.
- Nemasni svježi sir.
- Voće, osim banana, kakija i grožđa.
- Pileća prsa.
- Voće.
- Dan istovara na mineralnoj vodi.
- Voće.
dijeta s malo ugljikohidrata
Pomaže vam da smršavite u tjedan dana. Ovaj sustav prehrane sastoji se od tri faze.
- Prva tri dana jede se samo kuhana proteinska hrana. To mogu biti meko kuhana jaja, pileća prsa, riba. Obavezno pijte zeleni čaj, biljne dekocije i čistu vodu. Za čišćenje crijeva ujutro pojedite žlicu lanenog ulja ili sjemenki lana. Ova faza započinje proces sagorijevanja masti za kalorije.
- Sljedeća tri dana su povrće. Oni su potrebni za čišćenje crijeva od toksina i otpada od hrane. Povrće treba biti sirovo, bez ugljikohidrata. To su krastavci, kupus, paprika, rajčica, patlidžan, rotkvica. Od njih se mogu napraviti frapei ili salate. Koristite laneno ulje za obloge.
- Posljednjeg dana možete piti samo 1% kefir u količini od 1, 5 litara.
Skup vježbi
Osim dijete za mršavljenje, tjelovježba je obavezna. Jednostavan kompleks pomoći će onima koji su zainteresirani kako smršaviti u tjedan dana za 5 kg i ukloniti trbuh kod kuće. Preporuča se to raditi svakodnevno. Svaka vježba se ponavlja najmanje 20 puta. Morate napraviti 5 pristupa, ne možete odmah, ali tijekom dana. Neke vježbe su teške, pa su prikladne samo za mlade žene koje su navikle na tjelesnu aktivnost.
Možete koristiti sljedeći kompleks:
- sporo trčanje na mjestu
- izvoditi zamahe nogu iz stojećeg ili ležećeg položaja;
- lezite na leđa, držite štap u rukama, podignite gornji dio tijela;
- izvoditi vježbe "bicikl" i "škare";
- napravite uvijanje - podignite koljena, posegnite za njima laktom suprotne ruke;
- šipku treba držati, ako je moguće, do 5 minuta;
- napravite "val" trbuhom ili ga jednostavno snažno uvucite dok udišete;
- korisno je vrtjeti obruč, samo treba biti težak, a vježba treba trajati najmanje 5 minuta.
Osim gimnastike, morate povećati fizičku aktivnost tijekom dana. Da biste to učinili, hodajte više, odustanite od dizala. Korisni tečajevi u bazenu, biciklizam, joga, ples.
Kako smršaviti kod kuće i ukloniti trbuh ženi kozmetičkim zahvatima?
Ova metoda neće pomoći kod pretilosti i ozbiljne tjelesne masnoće. Ali žena s tankom figurom može smanjiti struk. Za to se koristi nekoliko metoda.
- masaža pomaže ubrzati cirkulaciju krvi i metaboličke procese. Možete to učiniti sami. Da biste to učinili, trljajte problematična područja dok se ne pojavi blago crvenilo. Možete to učiniti rukama, ali bolje je koristiti pomoćna sredstva. Učinkovita masaža masažnom spužvom, igličastim masažerima. Također možete koristiti posebne gelove i kreme s učinkom sagorijevanja masti;
- omatanje također pomaže smanjiti volumen trbuha. Bit postupka je lokalno povećanje temperature, što dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa i cirkulacije krvi. Možete napraviti obloge kod kuće, bolje je koristiti posebne formulacije za to. Učinkoviti su oblozi s algama, glinom, eteričnim uljima. Postupak poboljšava stanje kože, pomaže u uklanjanju celulita;
- kupka pomaže pri mršavljenju, međutim, salo nestaje sa svih strana, ne samo sa trbuha. Kupelj možete posjetiti samo ako nema kontraindikacija.
U tjedan dana možete izgubiti težinu za 5 kg, ali to zahtijeva integrirani pristup. Bolje je ne koristiti dijete ako postoje zdravstveni problemi. U ovom slučaju samo trebate prilagoditi prehranu promjenom prehrane. A kako biste se riješili masnih naslaga u predjelu struka važne su fizičke vježbe.